• 📌ساختار کتاب
• بخش‌های اصلی کتاب
• مفاهیم کلیدی کتاب کتاب نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند
• درباره نویسنده کتاب نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند
• درباره مترجم کتاب نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند
• کاربردها و مخاطبان کتاب
• نقاط قوت کتاب
• کتاب  "نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند"  در نگاه خوانندگان و منابع جهانی
• سوالات پرتکرار
• جمع‌بندی نهایی

کتاب نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند – آلبرت الیس

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که رفتار دیگران به‌راحتی آرامش شما را از بین می‌برد؟
آیا در محیط کار، خانواده یا روابط اجتماعی بارها دچار عصبانیت، رنجش یا کلافگی شده‌اید و بعد از آن از واکنش خود پشیمان شده‌اید؟

کتاب «نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند (در ۲ ساعت)» یکی از کاربردی‌ترین آثار آلبرت الیس، روان‌شناس برجسته و بنیان‌گذار درمان عقلانی–هیجانی–رفتاری (REBT)، است که دقیقاً برای همین چالش‌ها نوشته شده است.

این کتاب به شما کمک می‌کند:

بفهمید چرا دیگران نمی‌توانند مستقیماً باعث عصبانیت شما شوند،

ریشه واقعی خشم و رنجش را در افکار و باورهای خود شناسایی کنید،

و یاد بگیرید چگونه در کوتاه‌ترین زمان ممکن، کنترل هیجانات خود را دوباره به دست بگیرید.

اگر به دنبال یک کتاب روانشناسی کاربردی، کوتاه، اما عمیق برای مدیریت خشم و حفظ آرامش روانی هستید، این اثر می‌تواند انتخابی بسیار هوشمندانه باشد.

کتاب “نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند” به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده را بدون پیچیدگی‌های آکادمیک، مستقیماً وارد مسئله اصلی کند. آلبرت الیس با تکیه بر تجربه بالینی گسترده خود، مطالب را به شکلی ساده، صریح و کاملاً عملی ارائه می‌دهد.

ساختار کتاب به‌صورت مرحله‌به‌مرحله تنظیم شده تا خواننده:

ابتدا منشأ عصبانیت خود را بشناسد،

سپس باورهای غیرمنطقی را شناسایی کند،

و در نهایت با تمرین‌های ذهنی و رفتاری، واکنش‌های سالم‌تری جایگزین کند.

این کتاب به دلیل حجم کم و ساختار منسجم، برای افرادی که زمان محدودی برای مطالعه دارند، بسیار مناسب است و می‌توان آن را در حدود دو ساعت مطالعه کرد.

کتاب شامل چند محور اساسی است که هرکدام به یکی از مشکلات رایج هیجانی در روابط انسانی می‌پردازد:

1. چرا رفتار دیگران ما را عصبانی می‌کند؟
   بررسی این تصور اشتباه که دیگران مسئول احساسات ما هستند.
2. باورهای غیرمنطقی و نقش آن‌ها در رنجش
   شناخت افکاری مانند «دیگران باید همیشه منصف باشند» یا «تحمل اشتباه دیگران غیرممکن است».
3. مدل ABC در درمان عقلانی–هیجانی
   تحلیل ارتباط میان رویدادها (A)، باورها (B) و پیامدهای هیجانی (C).
4. چگونه افکار مخرب را تغییر دهیم؟
   آموزش گفت‌وگوی درونی سالم و واقع‌بینانه.
5. رسیدن به پذیرش و آرامش روانی
   یادگیری پذیرش انسان‌ها بدون نیاز به کنترل یا تأیید آن‌ها.

در کنار ساختار ساده، کتاب “نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند” بر مفاهیم بنیادینی تمرکز دارد که پایه مدیریت هیجانات هستند:

مسئولیت‌پذیری هیجانی:

الیس تأکید می‌کند که هر فرد مسئول احساسات خود است. تا زمانی که دیگران را مقصر عصبانیت خود بدانیم، کنترل هیجانات را به آن‌ها واگذار کرده‌ایم.

باورهای غیرمنطقی:

کتاب نشان می‌دهد چگونه «بایدها»، «حتماًها» و «انتظارات افراطی» باعث خشم، اضطراب و ناامیدی می‌شوند.

مدل ABC:

یکی از مهم‌ترین آموزه‌های کتاب، مدل ABC است که به خواننده کمک می‌کند بفهمد:

رویدادها مستقیماً احساسات را ایجاد نمی‌کنند،

بلکه باورهای ما درباره آن رویدادها تعیین‌کننده واکنش هیجانی هستند.

پذیرش واقع‌بینانه:

پذیرش به معنای تأیید رفتار دیگران نیست، بلکه به معنای رهایی از جنگ ذهنی و حفظ آرامش درونی است.

نمونه متن از کتاب «نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند»

در بخش‌های ابتدایی کتاب، آلبرت الیس با لحنی صریح و بدون تعارف به خواننده هشدار می‌دهد که قربانی‌دانستن خود، بزرگ‌ترین مانع آرامش است. یکی از جملات کلیدی کتاب چنین است:

“اگر فکر می‌کنی دیگران مسئول عصبانیت تو هستند، عملاً کنترل احساساتت را به دست آن‌ها سپرده‌ای.”

این جمله به‌خوبی پیام اصلی کتاب را منتقل می‌کند:
آرامش از درون آغاز می‌شود، نه از تغییر دیگران.

آلبرت الیس (Albert Ellis) یکی از تأثیرگذارترین روان‌شناسان قرن بیستم است. او بنیان‌گذار درمان عقلانی–هیجانی–رفتاری (REBT) بود؛ رویکردی که پایه بسیاری از درمان‌های شناختی–رفتاری مدرن محسوب می‌شود.

الیس بیش از ۸۰ کتاب و صدها مقاله علمی منتشر کرد و به دلیل سبک صریح، کاربردی و گاه چالش‌برانگیزش شناخته می‌شود. آثار او نه‌تنها در دانشگاه‌ها، بلکه در میان عموم مردم نیز محبوبیت زیادی دارند، زیرا مستقیماً به مشکلات واقعی زندگی می‌پردازند.

کتاب “نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند” توسط نشر یوشیتا به فارسی ترجمه و منتشر شده است. ترجمه اثر با هدف حفظ سادگی و کاربردی‌بودن متن انجام شده تا مخاطبان غیرتخصصی نیز بتوانند به‌راحتی از مفاهیم آن استفاده کنند.

این کتاب برای گروه‌های مختلفی از مخاطبان مفید و کاربردی است، از جمله:

1. افرادی که زود عصبانی یا رنجیده می‌شوند
2. کسانی که در روابط خانوادگی، عاطفی یا کاری دچار تنش هستند
3. علاقه‌مندان به روانشناسی کاربردی و خودسازی
4. مدیران و کارمندان برای مدیریت تعارض‌های شغلی
5. افرادی که به دنبال آرامش ذهنی در زمان کوتاه‌اند

1. حجم کم، محتوای عمیق: انتقال مفاهیم کلیدی در زمانی کوتاه
2. تمرکز بر راهکار عملی: قابل اجرا در زندگی روزمره
3. زبان ساده و مستقیم: بدون پیچیدگی‌های علمی
4. پشتوانه علمی معتبر: مبتنی بر REBT
5. مناسب برای مطالعه سریع: ایده‌آل برای افراد پرمشغله

این کتاب در میان آثار محبوب آلبرت الیس قرار دارد و در پلتفرم‌های معتبر جهانی مورد توجه قرار گرفته است:

مشاهده در Goodreads

مشاهده در Google Books

مشاهده در Amazon

1- آیا این کتاب فقط درباره کنترل خشم است؟

خیر، کتاب علاوه بر خشم، به رنجش، اضطراب، حساسیت هیجانی و واکنش‌های افراطی نیز می‌پردازد.

2- آیا مطالعه کتاب“نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند“ به دانش روان‌شناسی نیاز دارد؟

خیر، کتاب برای عموم نوشته شده و مفاهیم آن کاملاً قابل فهم و کاربردی هستند.

3-  آیا واقعاً می‌توان کتاب “ کتاب نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند “ را در ۲ ساعت خواند؟

بله، ساختار خلاصه و هدفمند کتاب به‌گونه‌ای است که در مدت کوتاه قابل مطالعه است.

کتاب “می‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند” یک راهنمای کوتاه، علمی و کاملاً کاربردی برای افرادی است که می‌خواهند کنترل احساسات خود را دوباره به دست بگیرند. آلبرت الیس در این اثر نشان می‌دهد که آرامش، نتیجه تغییر نگرش و باورهاست، نه تغییر دیگران.

اگر به دنبال یک کتاب روانشناسی مؤثر برای مدیریت خشم، بهبود روابط و افزایش آرامش ذهنی هستید، این کتاب یکی از بهترین انتخاب‌ها برای شماست.