• ساختار کتاب هنر همه‌فن‌حریف شدن در احساسات
• محتوای کتاب معمولاً در پنج بخش اصلی سازمان‌دهی می‌شود:
• مفاهیم کلیدی کتاب هنر همه‌فن‌حریف شدن در احساسات
• نمونه‌ای از متن کتاب
• مخاطبان و کاربردهای کتاب هنر همه‌فن‌حریف شدن در احساسات
• نقاط قوت کتاب هنر همه‌فن‌حریف شدن در احساسات
• نویسنده‌ی کتاب "هنر همه‌فن‌حریف شدن در احساسات"، مارک براکت
• سؤالات پرتکرار
• جمع‌بندی

هنر همه‌فن‌حریف شدن در احساسات

آیا گاهی احساس می‌کنید هیجان‌ها کنترل زندگی‌تان را در دست گرفته‌اند؟
آیا خشم، اضطراب، غم یا احساس گناه باعث می‌شود تصمیم‌هایی بگیرید که بعداً از آن‌ها پشیمان شوید؟

کتاب “هنر همه‌فن‌حریف شدن در احساسات“ راهنمایی عملی و عمیق برای افرادی است که می‌خواهند به‌جای سرکوب یا انفجار هیجانی، رابطه‌ای سالم، آگاهانه و انعطاف‌پذیر با احساسات خود برقرار کنند.

این کتاب به شما می‌آموزد که احساسات نه دشمن شما هستند و نه فرمانروای زندگی‌تان؛ بلکه پیام‌رسان‌هایی هوشمندند که اگر درست فهمیده شوند، می‌توانند راهنمایی ارزشمند برای رشد فردی، روابط سالم و تصمیم‌گیری مؤثر باشند.

کتاب با ساختاری مرحله‌به‌مرحله و آموزشی نوشته شده و شبیه یک کارگاه مهارت‌آموزی هیجانی عمل می‌کند. هر فصل شامل:

• توضیح مفهومی ساده و قابل‌فهم
• مثال‌های ملموس از زندگی روزمره
• تمرین‌های عملی برای افزایش مهارت هیجانی

1- شناخت احساسات و کارکرد آن‌ها

تعریف هیجان، تفاوت احساس، هیجان و خلق، و بررسی نقش تکاملی احساسات در بقا، ارتباط و تصمیم‌گیری.

2- سواد هیجانی (Emotional Literacy)

یادگیری نام‌گذاری دقیق احساسات، تشخیص هیجان‌های ترکیبی و افزایش آگاهی بدنی–هیجانی.

3- رابطه‌ی ما با احساسات دشوار

بررسی الگوهای ناسالم مانند:

• اجتناب هیجانی
• سرکوب احساسات
• غرق‌شدن در هیجان
  و پیامدهای روان‌شناختی آن‌ها.

4- مهارت‌های تنظیم هیجان

آموزش راهکارهای عملی برای:

• مدیریت خشم و اضطراب
• تحمل پریشانی
• آرام‌سازی سیستم عصبی
• پاسخ‌دهی آگاهانه به‌جای واکنش تکانشی

6- یکپارچه‌سازی احساسات در زندگی روزمره

چگونه از هیجان‌ها برای:

• تصمیم‌گیری بهتر
• ارتباط مؤثرتر
• خودمراقبتی
• و زندگی معنادارتر
  استفاده کنیم.

• تنظیم هیجان:توانایی تجربه‌ی احساسات بدون کنترل شدن توسط آن‌ها
• پذیرش هیجانی: اجازه دادن به حضور احساسات بدون قضاوت یا اجتناب
• واکنش در برابر پاسخ: فاصله گرفتن آگاهانه بین احساس و عمل
• ذهن‌آگاهی هیجانی: مشاهده‌ی احساسات در لحظه‌ی حال
• انعطاف‌پذیری روانی: توانایی تطبیق با تجربه‌های هیجانی متغیر

“احساسات قرار نیست حذف شوند؛ قرار است فهمیده شوند. هر هیجان پیامی دارد، حتی آن‌هایی که از آن‌ها می‌ترسیم”.

و در جایی دیگر می‌خوانیم:

“همه‌فن‌حریف شدن در احساسات یعنی بتوانیم غمگین باشیم و باز هم زندگی کنیم، مضطرب باشیم و باز هم انتخاب کنیم، خشمگین باشیم و باز هم آسیب نزنیم”.

این کتاب یادآور می‌شود که بلوغ هیجانی به معنای بی‌احساس شدن نیست؛ بلکه به معنای ماهر شدن در احساس کردن است.

• افرادی که با خشم، اضطراب، شرم یا نوسانات هیجانی درگیرند
• کسانی که در روابط عاطفی یا شغلی دچار واکنش‌های هیجانی شدید می‌شوند
• علاقه‌مندان به رشد فردی و خودشناسی
• دانشجویان و درمانگران حوزه‌ی روان‌شناسی
• افرادی که می‌خواهند هوش هیجانی خود را تقویت کنند.

• زبانی ساده و غیرشعاری
• تمرکز بر مهارت‌آموزی، نه نصیحت
• قابل استفاده در زندگی روزمره
• همدلانه و بدون قضاوت
• قابل ترکیب با روان‌درمانی و خوددرمانی

مارک براکت، وان‌شناس برجسته‌ی آمریکایی و بنیان‌گذار و مدیر مرکز هوش هیجانی دانشگاه ییل است. او یکی از چهره‌های شناخته‌شده‌ی جهانی در حوزه‌ی پژوهش درباره‌ی هیجان‌ها، هوش هیجانی و نقش احساسات در سلامت روان، آموزش و روابط انسانی به‌شمار می‌آید. مارک براکت خالق مدل علمی RULER  برای آموزش و پرورش هوش هیجانی است؛ مدلی که در مدارس، سازمان‌ها و مراکز درمانی بسیاری در سراسر جهان به‌کار گرفته می‌شود. نگاه او به احساسات، نگاهی علمی، انسان‌محور و غیرقضاوت‌گر است و در این کتاب نیز با ترکیب پژوهش‌های معتبر و تجربه‌های شخصی و حرفه‌ای، به خواننده می‌آموزد چگونه به‌جای سرکوب یا نادیده گرفتن هیجان‌ها، با آن‌ها رابطه‌ای آگاهانه، سالم و سازنده برقرار کند.
این اثر در ایران با ترجمه‌ی مریم خلیل‌زاده و توسط انتشارات وهان منتشر شده و تلاش دارد مفاهیم تخصصی هوش هیجانی را با زبانی روان و کاربردی در اختیار مخاطبان فارسی‌زبان قرار دهد.

1-  آیا این کتاب فقط برای افراد دارای مشکلات روان‌شناختی است؟
خیر. این کتاب برای هر کسی که احساسات دارد (یعنی همه‌ی ما) مفید است.

2- آیا این کتاب جای درمان را می‌گیرد؟
خیر، اما می‌تواند مکمل بسیار مؤثری برای روان‌درمانی باشد.

3- آیا تمرین‌های کتاب عملی هستند؟
بله. تمرین‌ها کوتاه، کاربردی و قابل اجرا در زندگی واقعی طراحی شده‌اند.

کتاب “هنر همه‌فن‌حریف شدن در احساسات“ به ما یاد می‌دهد که هدف زندگی، کنترل کامل احساسات نیست؛
بلکه یاد گرفتن هنر زیستن با آن‌هاست.

مشاهده در آمازون : نسخه (Hardcover/Paperback)