CBT به زبان ساده – نینا جوزف اویتز و دیوید مایرن

• نام کتاب:  CBT به زبان ساده (راهنمای گام‌به‌گام کاربست درمان شناختی-رفتاری)
• نویسندگان: نینا جوزف اویتز (Nina Josefowitz) و دیوید مایرن (David Myran)
• مترجمان: حسام گودرزی، گلناز سیاح قربانی
• ناشر: انتشارات ارجمند
• شابک: 978-622-257-110-8

آیا تا به حال فکر کرده‌اید چرا گاهی افکار منفی، احساسات شما را به‌کلی زیر و رو می‌کنند؟
اگر می‌خواهید یاد بگیرید چطور ذهن خود را آموزش دهید تا زندگی‌تان را متحول کند، کتاب“CBT  به زبان ساده“دقیقاً همان چیزی است که به آن نیاز دارید.

این کتاب پرفروش، با قلم روان و علمی نینا جوزف اویتز و دیوید مایرن، درمان شناختی–رفتاری (CBT) را از یک مفهوم پیچیده علمی به ابزاری ساده، ملموس و کاملاً قابل‌اجرا در زندگی روزمره تبدیل کرده است.

در صفحات این کتاب، یاد می‌گیرید چگونه:

• از چرخه افکار منفی و اضطراب رها شوید،
• احساسات خود را مدیریت کنید،
• و رفتارهایی بسازید که شما را به نسخه آرام‌تر، شادتر و متعادل‌تری از خودتان تبدیل می‌کند.

هر فصل از کتاب، ترکیبی هوشمندانه از مبانی علمی، تمرین‌های عملی و مثال‌های واقعی است تا شما بتوانید به‌صورت گام‌به‌گام یاد بگیرید چگونه CBT را در کار، روابط و حتی درونی‌ترین افکار خود به کار ببرید.

اگر به دنبال کتابی هستید که هم به زبان ساده بنویسد و هم واقعاً زندگی‌تان را تغییر دهد،
کتاب“CBT به زبان ساده” راهنمای شما برای بازآفرینی ذهن و آرامش درون است.

کتاب “CBT به زبان ساده”  به‌گونه‌ای طراحی شده است که خواننده را از مفاهیم پایه تا اجرای عملی درمان شناختی–رفتاری، گام‌به‌گام و کاملاً کاربردی همراهی کند. نویسندگان با زبانی روشن و ساختاری منظم، مسیر یادگیری CBT را به بخش‌هایی تقسیم کرده‌اند تا حتی افرادی که تازه با این رویکرد آشنا می‌شوند، بتوانند آن را به‌صورت مؤثر در زندگی شخصی یا حرفه‌ای خود به کار ببرند.

هر فصل به‌صورت تدریجی بر مبنای فصل قبلی بنا می‌شود و از تئوری به تمرین، از شناخت به عمل و از مشاهده به تغییر پیش می‌رود. نتیجه‌ی این طراحی آموزشی، سفری ساختارمند از درک ذهن تا بازسازی رفتار است.

کتاب به‌صورت مرحله‌به‌مرحله تنظیم شده است تا فرآیند یادگیری و اجرای CBT را روشن و منظم سازد:

• آشنایی با اصول CBT : توضیح مفاهیم پایه، نقش افکار در شکل‌گیری احساسات و رفتارها، و اهمیت همکاری درمانگر و مراجع.
• شناسایی افکار خودکار: آموزش نحوه کشف و ارزیابی الگوهای فکری منفی که موجب اضطراب و افسردگی می‌شوند.
• بازسازی شناختی: جایگزینی باورهای ناکارآمد با افکار واقع‌بینانه و سازنده برای تغییر احساسات و رفتارها.
• کار با هیجان‌ها و رفتارها: یادگیری راهکارهای مؤثر برای مدیریت هیجانات دشوار، کنترل واکنش‌ها و اصلاح رفتارهای ناسالم.
• ذهن‌آگاهی و پذیرش: معرفی تکنیک‌های نوین ذهن‌آگاهی برای افزایش حضور در لحظه و کاهش واکنش‌های هیجانی.
• پیشگیری از عود و تثبیت تغییرات: ارائه راهکارهایی برای حفظ پیشرفت، استمرار رشد فردی و جلوگیری از بازگشت به الگوهای فکری گذشته.

1. ارتباط سه‌گانه میان افکار، احساسات و رفتارها
2. بازسازی شناختی برای تغییر الگوهای فکری منفی
3. خودنظارتی و ثبت افکار برای درک الگوهای ذهنی
4. تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای تمرکز و پذیرش
5. پیشگیری از عود و حفظ تغییرات در بلندمدت

در بخشی از کتاب آمده است:
“افکار ما واقعیت نیستند؛ آن‌ها فقط تفسیرهایی از رویدادها هستند. وقتی یاد می‌گیریم افکار خود را بررسی کنیم، راهی به‌سوی آزادی روانی باز می‌شود.”

این جمله جوهره CBT را خلاصه می‌کند: با تغییر شیوه فکر کردن، می‌توان احساسات و رفتارها را نیز تغییر داد.

نینا جوزف اویتز روان‌شناس بالینی، استاد دانشگاه و درمانگر CBT با تجربه‌ای چندده‌ساله در آموزش درمانگران است. او به‌ویژه در زمینه آموزش ساده و عملی مفاهیم پیچیده CBT شناخته می‌شود.

دیوید مایرن روان‌درمانگر و پژوهشگر حوزه روان‌شناسی بالینی است که در زمینه ترکیب CBT با ذهن‌آگاهی و آموزش درمان‌محور فعالیت می‌کند. آثار او در زمینه کاربست CBT در اضطراب، افسردگی و روابط انسانی بسیار تأثیرگذار است.

حسام گودرزی و گلناز سیاح قربانی با تسلط بر متون تخصصی روان‌شناسی، ترجمه‌ای دقیق و روان از این کتاب ارائه کرده‌اند. ترجمه آنان مفاهیم علمی را به زبانی ساده و قابل فهم برای خوانندگان فارسی‌زبان منتقل کرده و باعث شده کتاب به منبعی ارزشمند برای آموزش و کار بالینی تبدیل شود.

درمانگران و مشاوران: برای آموزش ساختار جلسات و اجرای CBT در عمل
دانشجویان روان‌شناسی: برای درک عمیق مفاهیم پایه و تکنیک‌های اصلی درمان
افراد علاقه‌مند به رشد فردی: برای یادگیری روش‌های علمی مقابله با اضطراب، افسردگی و استرس
اساتید و مربیان روان‌شناسی: به‌عنوان منبع آموزشی برای تدریس CBT

• آموزش گام‌به‌گام همراه با تمرین‌های عملی
• بیان ساده مفاهیم تخصصی بدون از دست دادن دقت علمی
• فرم‌ها و ابزارهای کاربردی برای جلسات درمان
• ترکیب رویکردهای سنتی و نوین CBT
• ترجمه روان و دقیق توسط متخصصان حوزه روان‌شناسی

• مشاهده در Goodreads – صفحه نیـنا جوزف اویتز (Goodreads)
• مشاهده نسخه اصلی در Google Books (Google Books)

1. آیا کتاب“CBT به زبان ساده” فقط برای روان‌شناسان است؟
   خیر، هرچند کتاب برای درمانگران نوشته شده است، اما زبان ساده آن باعث می‌شود عموم علاقه‌مندان به رشد فردی نیز بتوانند از آن استفاده کنند.
2. آیا در کتاب“CBT به زبان ساده” تمرین‌های عملی وجود دارد؟
   بله، هر فصل شامل تمرین‌ها، فرم‌ها و نمونه‌های واقعی از جلسات درمان است.
3. آیا کتاب“CBT به زبان ساده” برای درمان اضطراب و افسردگی مفید است؟
   قطعاً. این کتاب یکی از بهترین منابع برای یادگیری روش‌های CBT در مدیریت اضطراب، افسردگی، خشم و افکار منفی است.

• ذهن‌آگاهی به زبان ساده – پاتریشیا کارلسون
• درمان شناختی-رفتاری برای مبتدیان – جودیت
• هنر شاد زیستن – دالایی لاما