جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی

The CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinicians

• نام کتاب: جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی (CBT Toolbox)
• نویسنده: جف ریگنباخ (Jeff Riggenbach)
• مترجم فارسی: مریم خلیلی‌نژاد
• ناشر: انتشارات ارجمند
• شابک: ‎978-622-257-003-3
• تعداد صفحات: 264

کتاب “جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی” یکی از منابع کاربردی و پرفروش در حوزه درمان شناختی–رفتاری (CBT)  است که با هدف آموزش مهارت‌های عملی برای درمانگران، مشاوران و حتی خوانندگان عمومی نوشته شده است. این اثر با زبانی ساده و ساختاری مرحله‌به‌مرحله، مجموعه‌ای از ابزارها، کاربرگ‌ها و تمرین‌های قابل اجرا را برای مدیریت افکار، احساسات و رفتارها در اختیار مخاطب قرار می‌دهد.
در واقع این کتاب پلی است میان دانش نظری CBT و کار عملی در جلسات درمانی. هر بخش از کتاب با تمرین‌های واقعی، مثال‌های بالینی و فرم‌های تمرینی همراه است تا فرد بتواند آنچه را می‌آموزد، بلافاصله در زندگی یا کار درمانی خود به‌کار گیرد.

نویسنده با سال‌ها تجربه در زمینه درمان شناختی، در این کتاب نشان می‌دهد چگونه می‌توان مفاهیم نسبتاً پیچیده CBT را به زبان ساده ترجمه کرد و به ابزارهایی ملموس برای تغییر ذهن، هیجان و رفتار تبدیل نمود.

کتاب ” جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی جف ریگنباخ ” با نگاهی کاملاً آموزشی و کاربردی طراحی شده است. هر فصل مجموعه‌ای از مهارت‌ها و ابزارهای مربوط به یکی از حوزه‌های اصلی درمان را معرفی می‌کند. در نسخه فارسی، محتوای کتاب به چند بخش اصلی تقسیم شده است:

• شناخت افکار خودکار: یادگیری شناسایی و ثبت افکار منفی و بررسی ارتباط آن‌ها با هیجانات
• بازسازی شناختی: جایگزینی افکار ناکارآمد با تفکرات منطقی‌تر و واقع‌بینانه‌تر
• مدیریت هیجان‌ها: آموزش راهکارهای کنترل اضطراب، خشم و غم با استفاده از تمرین‌های رفتاری
• اصلاح رفتار و عادت‌ها: تمرین برای تغییر رفتارهای ناسازگار و ایجاد عادت‌های سالم
• پیشگیری از عود: تثبیت تغییرات و جلوگیری از بازگشت به الگوهای فکری و رفتاری گذشته

این ساختار باعث می‌شود کتاب برای درمانگران تازه‌کار، دانشجویان روان‌شناسی و حتی افرادی که به رشد فردی علاقه دارند، بسیار قابل فهم و قابل استفاده باشد.

1. ارتباط متقابل میان افکار، احساسات و رفتارها
2. شناسایی و تغییر الگوهای فکری ناکارآمد
3. تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای کنترل واکنش‌های هیجانی
4. آموزش مهارت‌های حل مسئله و خودنظارتی
5. تثبیت تغییرات مثبت و پیشگیری از بازگشت به الگوهای منفی

کتاب “جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی” سرشار از مثال‌ها و تمرین‌هایی است که مفاهیم علمی CBT را به زبانی زنده و ملموس آموزش می‌دهد. نویسنده در بسیاری از بخش‌ها با جملاتی ساده اما تأثیرگذار، ماهیت افکار و نقش آن‌ها در شکل‌گیری احساسات را توضیح می‌دهد. در یکی از این بخش‌ها آمده است:

“افکار ما همیشه حقیقت ندارند، بلکه تنها بازتابی از شیوه‌ی نگاه ما به دنیا هستند. وقتی یاد بگیریم افکار خود را به چالش بکشیم، می‌توانیم احساسات خود را نیز تغییر دهیم.”

این جمله، چکیده‌ی فلسفه‌ی اصلی CBT را بیان می‌کند: افکار ما تعیین‌کننده‌ی احساسات و رفتارهای ما هستند، و اگر بتوانیم نحوه‌ی فکر کردن خود را اصلاح کنیم، تغییر در هیجانات و رفتار نیز ممکن می‌شود. نویسنده سپس با مجموعه‌ای از تمرین‌های کاربردی مانند ثبت افکار روزانه، بازنگری باورهای منفی، تمرین‌های آرام‌سازی ذهن و بدن، و طراحی برنامه‌های رفتاری گام‌به‌گام، به خواننده نشان می‌دهد چگونه می‌توان این تغییر را از سطح شناخت به سطح عمل رساند.

این بخش از کتاب نمونه‌ای روشن از رویکرد عملی نویسنده است که تلاش دارد CBT را از نظریه‌ای خشک و دانشگاهی به ابزاری زنده، ساده و قابل استفاده برای هر فرد تبدیل کند.

جف ریگنباخ روان‌شناس بالینی، نویسنده پرفروش و مدرس بین‌المللی حوزه‌ی درمان شناختی– رفتاری است. او در طول بیش از دو دهه فعالیت حرفه‌ای، برنامه‌های درمانی مبتنی بر CBT را در بیمارستان‌ها و کلینیک‌های روانی طراحی و اجرا کرده و در زمینه اختلالات خلقی، اضطراب، رفتارهای وسواسی، اختلالات شخصیت و سایر چالش‌های بالینی توانمندی فراوانی کسب کرده است.

ریگنباخ از دانشکده مشهور بِک اینستیتو برای درمان شناختی آموزش دیده و به عضویت آکادمی درمان شناختی درآمده است. او نه تنها در فعالیت‌های بالینی مشارکت داشته، بلکه در زمینه تدریس، سمینارهای بین‌المللی و کارگاه‌های آموزشی نیز فعال است.

 یکی از ویژگی‌های برجسته‌ی او، توانایی پل زدن میان داده‌های علمی و کار عملی روان‌درمانی است؛ یعنی مفاهیم پیچیده را به ابزارها و راهکارهای ملموس تبدیل می‌کند که درمانگران و مراجعان بتوانند در جلسات و در زندگی روزمره‌شان از آن بهره ببرند.

مریم خلیلی‌نژاد مترجم تخصصی حوزه‌ی روان‌شناسی و مشاوره است که در ترجمه‌ی این کتاب، تلاش کرده مفاهیم علمی و تمرین‌های عملی را به زبانی روان و کاربردی برای مخاطب فارسی‌زبان منتقل کند. ترجمه‌ی او به‌گونه‌ای است که حتی خوانندگان غیرمتخصص نیز می‌توانند از تمرین‌ها و کاربرگ‌های کتاب استفاده کنند.

درمانگران و مشاوران: به عنوان منبعی برای طراحی جلسات CBT و استفاده از کاربرگ‌های آماده
دانشجویان روان‌شناسی: برای یادگیری عملی مفاهیم CBT و تمرین تکنیک‌ها
والدین و مربیان: جهت کمک به کودکان و نوجوانان در مدیریت احساسات و رفتارها
افراد علاقه‌مند به رشد فردی: برای کار شخصی روی اضطراب، افسردگی و کنترل هیجانات

• مجموعه‌ای از بیش از ۲۰۰ ابزار، تمرین و کاربرگ کاربردی
• ارائه‌ی روش‌های گام‌به‌گام برای اجرای CBT
• زبان ساده همراه با مثال‌های بالینی واقعی
• مناسب برای درمانگران، دانشجویان و خوانندگان عمومی
• ترجمه روان و دقیق بر اساس نسخه اصلی

کتاب The CBT Toolbox  اثر Jeff Riggenbac  توسط خوانندگان بسیاری در وب‌سایت‌های معتبر کتاب‌خوانی  Goodreads وGoogle Books  مورد توجه قرار گرفته و امتیاز بالایی کسب کرده است. برای آشنایی بیشتر با نظرات کاربران و مشاهده نسخه اصلی کتاب، می‌توانید به این لینک‌ها مراجعه کنید

1. آیا کتاب “جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی” فقط برای درمانگران است؟
   خیر. هرچند کتاب برای متخصصان طراحی شده، اما تمرین‌های آن به‌گونه‌ای نوشته شده‌اند که عموم علاقه‌مندان نیز بتوانند از آن بهره ببرند.
2. آیا در کتاب “جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی”  فرم‌ها و تمرین‌های عملی وجود دارد؟
   بله، بخش عمده‌ی کتاب شامل کاربرگ‌ها، تمرین‌ها و ابزارهای کاربردی برای جلسات درمان یا تمرین فردی است.
3. آیا کتاب”جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی”  برای درمان اضطراب و افسردگی مفید است؟
   بله، بسیاری از تمرین‌ها برای کاهش اضطراب، مدیریت استرس و اصلاح افکار افسرده‌ساز طراحی شده‌اند.
4. آیا کتاب”جعبه ابزار رفتاردرمانی شناختی”  مکمل سایر منابع CBT است؟
   بله، جعبه ابزار CBT می‌تواند به عنوان مرجع مکمل در کنار کتاب‌های آموزشی مانند CBT به زبان ساده یا ذهن‌آگاهی به زبان ساده مورد استفاده قرار گیرد.